骑行前的热身——唤醒你的身体

2015-11-16 19:36:00
原创策划
  

  身体进行运动时,身体的筋肉会惊醒收缩,若运动前没有将肌肉伸展开来,运动表现会受到影响,甚至可能造成拉伤等运动伤害。所以运动前的热身是非常重要的。

  热身主要分为两个部分,一个是伸展肌肉;另一个是让身体发热,

  

  以下为速盟为大家整理的 最适合单车活动的静态伸展动作,此套动作有助于伸展肌肉以及恢复疲劳。

  

  侧拉放松肩颈,用手轻压5秒左右,左右1组,2-3组,放松颈部左右肌肉

  压拉后颈,重点用双手往前压,约20秒,放松颈部后部肌肉

  推松后劲,约20秒,放松颈部前部肌肉

  压肩松背:双手分别扶住车座和车把,双脚自然岔开,双肩往下轻压,3到5次为一组,每次做2-3组,舒展肩关节,放松腰部肌肉,

  肩关节扣压,每次扣压3到5秒,左右交换扣压,约20秒,放松肩部即溶

  手臂往后下推(正面),每次下推3到5秒,左右交换下推,约20秒,放松肩部肌肉

  手臂往后下推(后面),每次下推3到5秒,左右交换下推,约20秒,放松肩部肌肉

  扳手掌,每次后拉3到5秒,左右交换后拉,约20秒,放松手臂肌肉

  扶膝压肩,每次轻压3到5秒,左右交换轻压,约20秒,放松肩关节

  蛤蟆功,用脚后跟着地,保持平衡,增加小腿后部肌肉(腓肠肌、比目鱼?。┝α?/p>


  舒展腰部,头部放松,膝盖不要勉强拉直,往下轻压,10到20秒,拉伸腰部和腿部肌肉

  左右脚交叉,舒展腰部,头部放松,往下轻压,10到20秒,拉伸腰部和腿部肌肉

  保持身体平衡,用手轻拉脚面,伸展股四头肌

  右手轻拉右脚,左手尽量往前延伸,每次3到5秒,左右交换进行,共20-30秒

  放松脚踝,脚踝画圈,向左转向右转,左右脚来回进行。


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